Hallo meine Lieben,
Ich entschuldige mich erstmal dafür das ich mich so lange nicht gemeldet habe. Leider hat mir die Schule und meine Gesundheit mir immer einen strich durch  meine Planung gezogen, einen neuen Post zu schreiben.
Deswegen habe ich heute für euch meine FITNESS ROUTINE 2015: DIY MILCHSHAKE, WHATS IN MY BAG, OUTFITS, ÜBUNGEN + Blogvorstellung

Whats in my Bag:
Wenn ich den mal ins Fitness Studio gehe, nehme ich immer Handtücher mit. Natürlich muss man sich nach dem Sport Duschen. An Duschgel nehme ich einfach irgendeins was grade bei mir so rumsteht. Meistens nehme ich eins von I Love... mit. Die gibt es bei Douglas zu kaufen. Das Produkt riechen wirklich sehr gut und der Duft bleibt auch sehr lange auf der Haut.
Zu dem nehme ich entweder mein Shampoo von head and shoulders mit dem Geruch Apfel oder mein Trocken Shampoo on batieste. Nachdem ich schon so viel gelesen und gehört hatte über dieses Trockenshampoo, musste ich es auch mal ausprobieren. Gekauft habe ich es bei Douglas, 200ml haben 3,95 Euro gekostet. Dazu habe ich auch noch die kleine Größe für Reisen bestellt.
Dazu natürlich immer mein schmink Tasche, die nie fehlen darf.
Zu dem habe ich immer wechseln Sachen mit dabei.

Let´s Get Started  And Go !

Als erstes mach ich immer etwas für meine Kondition. Entweder gehe ich Joggen oder mache einzelne Übungen die genau so effektiv sind wie als würde ich laufen gehen. Cardio Diese mache ich 10-30 Minuten, so das ich schon etwas angestrengt bin aber noch nicht ganz K.O bin. Zum Beispiel mache ich dann solche Sprung Übungen wo ich meine Beine belaste und wo mein Herz ein bisschen beansprucht wird. Wenn ich dann noch genug Motivation habe mache ich noch einen Work Out der die Arme den Bauch und den Po beansprucht. Da kann ich euch sehr Workouts von YouTube empfehlen von HapyAndFitFitness oder auch Psyche Truth usw..

Musik. Ohne Musik geht bei mir gar nichts. Ich höre am meisten Musik von Spotify. Zum Beispiel die Playlist von Fit mit Beat oder Cardio, Kraftraining, Workout for Girls,Run Wild. Bei Spotify habt ich wirklich sehr viele Auswahl Möglichkeiten.



Erdbeer-Ananas-Birnen ShakeIdeal als Frühstück, Zwischenmahlzeit oder Snack.
Low FatZubereitungszeit: ca. 10 Minuten

Die Zutaten für eine Portion:
1 dicke Scheibe frische Ananas (ersatzweise Dosenfrüchte)
1 mittelgroße Birne
100g Erdbeeren
3 Eiswürfel
3cl Tahitian NoniFolgende Küchengeräte müssen bereit stehen:1 EntsafterUnd so wird's gemacht:Als erstes wird die Außenhaut der Scheibe Ananas abgeschnitten und das Fruchtfleisch in kleine Stücke gewürfelt. Das Mittelstück der Ananas wird weggeschnitten. Danach werden die Erdbeeren gewaschen und von den Stielen und dem Blattgegrün entfernt. Dann die Birne waschen und vierteln.
1 Stück Ananas und eine Erdbeere zum Garnieren beiseite legen. Alle vorbereiteten Früchte in den Entsafter zum entsaften geben. Diesen Saft in ein passendes Glas geben und den Nonisaft unterrühren. Wenn erwünscht 3 Eiswürfel hinzugeben.
Die zur Seite gelegte Erdbeere und das Stück Ananas am Glasrand befestigen, einen Strohalm dazu geben und fertig ist Ihr Shake!http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/2400/content/Rezepte-Protein-Shakes

Auf dieser Seite gibt es wirklich richtig gute Getränke zum nachmachen. Ich habe bis jetzt nur diesen Probiert werde aber auf jeden Fall mehr ausprobieren. Ich kann euch auch nur welche mit Spinat empfehlen.

Grundsätzlich gilt: Regelmäßig, bunt und vielfältig essen. Ein Mix aus Milchprodukten, Fisch, Fleisch, Getreide, Brot, Nudeln, Reis, Obst und Gemüse, auch Nüsse, Fette und Öle ist am besten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, die tägliche Kalorienzufuhr zu 55 bis 60 Prozent aus Kohlenhydraten, 25 bis 30 Prozent aus Fett und 10 bis 15 Prozent aus Eiweiß zu bestreiten.
Vor dem Training sollte man keine schwer verdaulichen und eiweißhaltigen Lebensmittel zu sich nehmen. Als Richtwert gilt: Die letzte größere Mahlzeit sollte circa zwei Stunden zurückliegen. Denn dann ist die Magensäureproduktion nicht mehr so hoch, und das Essen liegt nicht schwer im Magen. Wer direkt vor dem Training Hunger verspürt, kann ein Stück Kuchen essen, rät Sportwissenschaftler Christoph Neutzner von Neutzner Coaching aus Berlin. "Klingt absurd, aber ein Stück Kuchen kann Wunder bewirken. Liegt nicht schwer im Magen, und der Zucker liefert Energie." Man sollte es mit dem Kuchenessen aber nicht übertreiben.