Hallo meine Lieben,
Heute möchte ich euch gerne meine Fitness/WorkOut Routine zeigen.
Ihr kennt sie doch bestimmt alle. Dieses eine Phänomen auf Instagramm. "Stars" posten Fotos von sich nach dem sie Sport betrieben haben. Wie kann man nur so gut nach dem Sport aussehen. Diese frage hat sich für mich immer noch nicht geklärt. Doch gleichzeitig habe ich mich dazu entschlossen euch einmal meine Routine zu zeigen. Jeder von euch kennt diese Tumblr Fotos zum Thema Sport Fitness Gesunde Ernährung Yoga usw..  Ich persönlich finde diese Fotos einfach wunderschön. Sie motivieren mich Sport zu treiben. Gleichzeitig zeigen sie dir schöne Sport Klamotten die du dir bestellen kannst oder auch schöne Fitness Übungen wie auch schöne Gerichte. Die du dir nach dem Sport zubereiten kannst. Just Do It Than Do It Again.
Der Sommer kommt immer näher, dass schlimmste Problem was eine Frau nur bekommen kann ist, wenn du merkst das dir deine Lieblings kurze Hose oder dein Lieblings Bikini nicht mehr passt oder er komisch an dir aussieht. Man kann natürlich etwas dagegen tun , ein paar Kilos weniger zu wiegen und somit eine bessere Figur im Bikini zu machen.. Doch gleichzeitig sollte man es nicht übertreiben. Ich selbst bin eine Person die nicht grade ihr Traumgewicht auf der Wage stehen hat, aber trotzdem bin ich relativ zufrieden mit meinem Gewicht. Ich empfehle es nur allen es nicht zu übertreiben jeder Mensch ist so schön wie er ist. Jeder Mensch ist anders gebaut und hat so mit auch an anderen Körperstellen etwas mehr "´Masse" als jemand anderes Ich möchte natürlich überhaupt nicht mit diesem Post sagen, dass ich nur Sport mache und nur gesund Esse. Natürlich halte ich diesen Plan nicht immer ein aber ich probiere es. Da ich eine sehr lange Pause hinter mir habe , wo ich leider kein Sport treiben konnte/durfte muss ich erst mal wider langsam rein kommen. Für mich ist es persönlich sehr schwer Muskeln aufzubauen, ich glaube mein Körper ist einfach nicht in der Lage Muskeln aufzubauen. Mir ist die Kondition eigentlich viel wichtiger. Zu dem weil es auch für mich viel relevanter ist , als total viele Muskeln zu haben.

Starten wir mal mit meiner persönlichen Fitness/Work Out Training.
Ich habe mir meine Woche in verschiedene unter Themen/Tage eingeteilt. Natürlich liegt zwischen den Tagen auch "ruhe Tage" wo ich entweder gar nichts oder nur etwas Sport mache. Starten wir am Anfang der Woche.

Wochenplaner
Montag: Der Montag komme ich immer nur schwer dazu Sport zu treiben. Den HALLO es ist Montag. Doch der Montag kann auch sehr positiv sein. Es ist ein neuer Start in eine neue wunderbare Woche. Am Montag habe ich leider bis 15:00 Schule weswegen ich nicht grade viel Sport machen kann. Ich habe zwei Optionen zur Verfügung, entweder ich gehe zum Fußball Training oder eine runde Joggen.
Dienstag: Ist ein Ruhetag. Zu mindestens was das Thema Training/Laufen angeht. Meistens mache ich Innen Oberschenkel Training um diese auch langsam ich eine gute Form zu bringen.
Mittwoch: Mittwoch habe ich wieder Fußball Training. Dies besteht aus Lauf Training Kraft Training und  noch einem kleinem Spiel am Ende.
Donnerstag: Ist wirklich ein Ruhetag. Ich habe leider bis 3.50 Schule und bin erst um 4:30 Zuhause. Manchmal entschließe ich mich doch noch eine kleine Runde Laufen zu gehen.
Freitag: Habe ich endlich mal kurz Schule und bin relativ früh Zuhause. Wen ich nicht grade von dem Schul Stress erdrückt werde probiere ich wieder ein Paar Übung für meine Oberschenkel zu machen. Nachdem habe ich leider sehr spät Fußball Training. Mir ist es schon sehr oft passiert das ich knapp vor dem Training in meinem Bett eingeschlafen bin. Einfach so. Somit habe ich einen ganzen Abend verschlafen.

Samstag:
Samstag ist mein großer Ruhetag. Ich lege mich in mein Bett, sitze am Laptop gucke Serien und entspanne. Doch Heute war ein kleines Erlebnis für mich bereitgelegt und zwar war der 40 Ruhrtall Lauf in Fröndenberg. Ich habe nach einer lange Pause endlich mal wieder daran Teil genommen. Ich habe beim 5km Lauf mitgemacht. Es war ein sehr großes Erlebnis für mich da ich , eine lange Trainingspause hinter mir habe und erst seit 2 Wochen wieder richtig trainiere. Doch ich habe mich einigermaßen gut gehalten. Ich bin 26 Minuten gelaufen. Somit habe ich mich nicht verbessert aber auch nicht verschlechtert. Eigentlich wollte ich auf 20-25 Minuten kommen. Doch dies habe ich wie voraussgesehen nicht geschafft.

Frühstücks Idee:
Zum Schluss möchte ich euch noch gerne mein Lieblings Müsli im Moment vorstellen. Ich persönlich muss morgen nichts Essen um mit Energie in den Tag zu starten. Doch am Wochenende liebe ich es ein schönes Herzhaftes Frühstück zu mir zu nehmen. Dazu gehört natürlich auch ein Müsli. Müsli ist einfach so lecker und liegt mir nicht den ganzen Tag im Margen.
Zubereitung
3EL Haferflocken in ein Schälchen geben, mit 100 ml fettarmer Milch mischen. Einen Apfel raspeln und unterheben. Mit einer Prise Zimt und 1 TL Ahornsirup abschmecken.
Nährwerte: 200 Kalorien • 8 g Eiweiß • 4 g Fett • 31 g Kohlenhydrate

Natürlich gehört zu meinen Lieblings "nach dem Training" Snacks auch Detox Wasser ich bin immer noch ein totaler Freak davon. Bei mir dürfen natürlich auch nicht die Süßigkeiten ganz fehlen. Deswegen greife ich manchmal nach der Schule doch zur Schokolade anstatt zu einem Apfel. Ich möchte nochmal bethonen das ich natürlich nicht alles was auf dem Plan steht erfülle. Ich probiere mich langsam wieder in den Sport rein zu bringen. Damit ich mich weiterhin vorbereiten kann.